酷暑炎夏，要做到科學飲水
點擊次數：575 發布時間：2021-07-08
水是生命之源，及時補充水分是再正常不過的事情了，你出門在外時，父母會說：多喝水；你抱怨身材不好時，朋友會說：多喝水；你感冒時，醫生還是會說：多喝水。聽起來沒毛病啊，我們平時聽到的也是“8杯水”的概念。然而，飲水并非多多益善。每天飲用超過4L水可能會水中毒，導致大腦功能受損甚至死亡！
近日，就有一則新聞，一女士刷朋友圈時，看到一篇文章說多喝水可以清腸養生美顏，她聯想到平時到醫院看病，也經常聽醫生交代要多喝水，便覺得這“喝水養生法”很有道理。
她便有意識地多喝水，不知不覺一上午喝了近5000毫升白開水，令她沒想到的是喝完沒多久她就開始頭暈，接著還出現了嘔吐、嗜睡，直至神志不清的癥狀，被送往前埔醫院急救被醫生診斷為低鈉血癥，即“水中毒”。所幸經過糾正電解質紊亂等處理，其癥狀很快得到緩解，喝水還會“中毒”，究竟怎么回事？
多喝水在正常飲用量下當然是有益于健康的。通常一個人在非顯性出汗狀態下，一天飲水1500毫升到2500毫升為宜。如果在并不缺水的情況下快速過量飲水，體內以鈉為主的電解質就會被過度稀釋，水就會通過細胞膜滲入到細胞內，導致細胞水腫，使顱內壓力增高，導致頭昏腦漲、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心率減速，情況嚴重時甚至會使人昏迷、抽搐甚至危及生命。另外，當人體長時間沒有攝入水分的情況下或大量出汗流失鹽分之后，突然補充大量的水分而沒有及時補充鹽分，也會導致血液中的鹽分急劇降低，引發“水中毒”。水喝太少不利健康，喝多了會有“中毒”之憂，那么，夏天應該如何喝水呢？
要做到科學飲水：
1、不要等到口渴時再飲水
口渴是大腦中樞發出要求補水的信號，口渴說明體內水分已經失衡。所以，不應該等到口渴再喝水，要每過一段時間就喝水，及時補充體內水分。早晨少量多次飲水不僅可補充身體一夜的水分耗損，還能促進消化液分泌，增加食欲，同時可刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及降低血壓。
2、不要暴飲
一個人每天的飲水量，應視氣候、氣溫、身體狀況和工作條件而定。在一般情況下，一個人每天要從體內排出約2.5升的水，絕大部分需要通過喝水和進食來補充。因此，每天要補水2000毫升以上（包括食物中的水）才能保持水分的平衡。飲水應少量多次進行，不要暴飲，否則會加重心、肺、胃腸的負擔，引起消化不良、胃下垂，甚至心、肺功能呢衰竭。
3、不喝剩水
放置時間太長的水、在電熱水器中隔夜重煮的開水、經過多次反復煮沸的殘留開水以及蒸鍋水都不宜飲用。這些時間長的水雖然無菌，但含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。因為飲剩水導致的亞硝酸鹽中毒事件也并不少見。
4、不喝生水
煮開水沸騰3分鐘的開水既無菌，又能保留水中含有的人體所需的營養物質。生水中含有治病微生物和氯，對健康有害。
